Ed eccomi ad aggiornare il blog nel fine settimana. Oggi, 22 Dicembre 2012, mi ritrovo qui in carne ed ossa. Come tutti voi, sono sopravvissuta anche a questa fine del mondo. Ieri ho avuto una festa, e mi sono lasciata andare parecchio. (Tra pop corn e patatine, più pizza con le patatine fritte, insomma in questi tre giorni mi sono data alla pazza gioia, ma comunque). Adesso sta arrivando il Natale! Che ne pensate? Io trovo sia fantastico! Finalmente, le vacanze natalizie. In questo periodo sono stata troppo stressata e ho davvero bisogno di qualche giorno per riprendermi un po', prima di rimettere le mani sue libri. Sto ancora decidendo che menu natalizio fare, insieme a mia madre, ma ancora non abbiamo deciso. Ma vi prometto che non appena avrò deciso, scriverò il menù qui stesso.
Comunque, discorsi a parte, oggi ho deciso di condividere con voi una dieta salutare, necessaria per disintossicarsi un po' e perdere qualche chiletto. Potrete seguirla alla lettera o semplicemente basarvi su questa.
Ma se volete seguirla, dovrete limitatevi a seguirla solo per una settimana, perchè ci vuole sempre una grande varietà nel mangiare.
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DIETA DI 7 GIORNI (itsamatterofdiet)
Abbinate a questa dieta almeno 3 giorni a settimana di attività fisica di 30/40 minuti circa.
Condimenti giornalieri: 3/4 cucchiaini di olio d'oliva massimo per condire i vostri piatti - limitare l'uso di spezie.
Evitare: bibite gassate.
Consumare almeno 2 litri di acqua al giorno.
Giorno 1
Colazione: una tazza di latte scremato con caffè, 40 gr di fiocchi d'avena.
Spuntino mattutino: un frutto a scelta di stagione.
Pranzo: 60 gr di pasta integrale con tonno (1 scatoletta), prezzemolo, e pomodorini.
Spuntino pomeridiano: un frutto a scelta e una tazza di tè verde.
Cena: 100 gr di finocchi crudi, 100 gr di bresaola con rucola, un panino integrale.
Dopo cena (facoltativo): una tisana al finocchio.
Giorno 2
Colazione: tè verde, quattro fette biscottate integrali con miele.
Spuntino mattutino: un frutto a scelta di stagione.
Pranzo: un fetta di pollo cotta alla piastra (condito con limone, olio, un pizzico di sale, e origano) e 100/150 gr di broccoli bolliti.
Spuntino pomeridiano: un frutto a scelta.
Cena: 200 grammi di passato di verdure miste, un panino integrale.
Giorno 3
Colazione: un tazza di latte scremato con caffè, 3o gr di muesli.
Spuntino mattutino: un frutto a scelta di stagione.
Pranzo: 60 gr di riso integrale (condito con zafferano e prezzemolo)
Spuntino pomeridiano: un frutto a scelta di stagione.
Cena: 100 gr di merluzzo (cotto in padella con pomodorini, aglio, e naturalmente olio), con contorno di verdure cotte.
Giorno 4
Colazione: un vasetto di yogurt bianco magro, due fette biscottate integrali.
Spuntino mattutino: un frutto a scelta di stagione.
Pranzo: un panino integrale con quattro fette di fesa di tacchino ed erba cipollina in polvere, e insalata verde.
Spuntino pomeridiano: 100 gr di finocchio a crudo.
Cena: una fetta di manzo cotto col vino, con contorno di radicchio rosso.
Giorno 5
Colazione: 40 gr di fiocchi d'avena, e un kiwi
Spuntino mattutino: tè verde e due fette biscottate.
Pranzo: crema di funghi (facilmente trovabile in busta), un panino integrale.
Spuntino pomeridiano: un frutto a scelta di stagione.
Cena: un panino integrale con una mozzarella e 100 gr circa di zucchine grigliate.
Dopo cena (facoltativo): tisana al finocchio
Giorno 6
Colazione: una tazza di latte scremato con caffè, 40 gr di fiocchi d'avena.
Spuntino mattutino: un frutto a scelta di stagione.
Pranzo: due uova bollite, 100 gr circa di patate lessate (condite a piacere)
Spuntino pomeridiano: una tazza di tè verde.
Cena: una pizza margherita.
Giorno 7
Colazione: tè verde con quattro fette biscottate integrale alla marmellata di frutti di bosco.
Spuntino mattutino: un frutto a scelta di stagione.
Pranzo: 60 gr di pasta integrale con salsa al pomodoro.
Spuntino pomeridiano: due carote crude.
Cena: zuppa di legumi, un panino integrale.
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Ed eccoci alla fine. Fatemi sapere come vi pare. Mi raccomando non saltate mai gli spuntini e non fate una vita da sedentari. Forza!
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