Salve a tutti, gente. Ne è passato un po' di tempo, eh? Inutile dire che sono stata fin troppo occupata, e molte cose sono successe, ma nulla di troppo rilevante. Oggi sono qui per condividere con voi un workout! Proprio così, un perfetto workout che faccio almeno 4/5 volte a settimana per 20 minuti massimo.
Naturalmente dedico 5/10 minuti ad uno stretching molto utile, e poi inizio con il cardio e addominali, principalmente. I risultati? Ottimi, e si vedono di settimana e settimana, almeno nel mio caso.
Dovreste ripetere 2 volte questi esercizi per avere risultati ottimi!
Come ho già detto, questo workout deve iniziare con 5 massimo 10 minuti di stretching, che comprendano stretching per le braccia, gambe, collo, un po' tutto insomma!
Subito dopo, si inizia con il programma (è preferibile seguire questo ordine e fare una pausa di 7 secondi prima di ripetere il prossimo esercizio- n.b= ci saranno degli esercizi che si ripeteranno, non è un errore di battitura):
- 40 jumping jacks
- 10 push ups
- 40 mountain climbers
- 10 squats
- 10 burpees
- 30 jumping jacks
- 1 min: salto con la corda
- 10 sollevamenti gamba per lato
- 10 mountain climbers
- 5 push ups
- 30 crunches normali - clicca per vedere l'esercizio -
- 10 jumping jacks
- 30 sec: plank
- 20 crunches obliqui
- 10 affondi per gamba
- 10 mounta climbers
- 10 burpees
E stretching finale per concludere.
Spero vi possa servire. Fatemi sapere :)
Una buona giornata,
Flà.
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