Dieta super equilibrata!

Dieta super equilibrata da seguire per 7 giorni o 2 settimane. Non oltre!
Tengo a precisarlo dato che è naturale che in una dieta ci vogliano delle varietà. 
Abbinate a questa dieta sempre della regolare attività fisica settimanale.

(Consiglio questa dieta a chi principalmente vuole mantenere il peso che ha guadagnato, non diminuirlo o aumentarlo, mantenendo così uno stile alimentare sano e abituandosi a questo stesso stile)

Condimenti giornalieri: 5/6 cucchiaini di olio extra vergine d'oliva a crudo, preferibilmente. Limitare l'uso di sale, prediligere l'uso di spezie aromatiche varie.
Evitare: bibite gassate (ammesso un po' di vino qualche giorno a settimana).
Consumare: 2 litri e mezzo di acqua al giorno.


Giorno 1:
Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato o scremato totalmente con caffè, 40 gr di fiocchi d'avena, un cucchiaio di marmellata.
Spuntino mattutino: a scelta tra un frutto di stagione, un pacco di crackers, tre gallette di riso, una barretta (attenzione ai conservanti).
Pranzo: : insalata mista, 70 gr di riso integrale con pomodori e funghi.
Spuntino pomeridiano: tè verde e un pugnetto di mandorle.
Cena: una ciotola circa di zuppa di cereali/legumi, insalata con verdure crude di stagione (ravanelli, finocchi, carote, sedano soprattutto), una patata bollita.

Giorno 2:
Colazione: : una tazza di tè verde, 4 fette biscottate con un po’ di miele, un kiwi.
Spuntino mattutino: un frutto di stagione.
Pranzo: 60 g pasta al pomodoro (condita con 1 cucchiaino di olio), mezzo etto di bresaola e un’insalata di radicchio.
Spuntino pomeridiano: 3 noci, una tisana al finocchio.
Cena: 70 gr di prosciutto crudo, zucchine alla griglia, 50 gr di mozzarella, un panino integrale.

Giorno 3:

Colazione: : un bicchiere di latte parzialmente scremato o scremato totalmente con caffè, 2 cucchiai di muesli alla frutta o alle mandorle.
Spuntino mattutino: 3/4 gallette di riso e un succo di 1 arancia spremuta personalmente.
Pranzo: 80 g di risotto integrale allo zafferano e pepe nero, 2 noci o 2 mandorle.
Spuntino pomeridiano: una tazza di orzo caldo, 2 fette biscottate o un frutto di stagione a scelta.
Cena: insalata di carote e finocchi, merluzzo al forno con pinoli e noci, broccoli al vapore (porzione libera) e una fettina di pane integrale. 

Giorno 4:

Colazione: : una tazza di orzo caldo, un frutto a scelta, 2 fette biscottate.

Spuntino mattutino: un frutto di stagione a scelta.

Pranzo: passato di minestrone con 30/40 gr di pastina integrale (o spaghetti spezzettati).

Spuntino pomeridiano: due tocchetti di tavoletta di cioccolato fondente.

Cena: 150 g di pollo alla griglia, 100 g di carote, 100 gr di finocchio, una fetta di pane integrale.

Giorno 5:

Colazione: : un vasetto di yogurt magro o alla frutta, due fette biscottate o due biscottini integrali.

Spuntino mattutino: un frutto di stagione a scelta.

Pranzo: una frittata di 2 uova medie con pomodori e cipolla, tre cucchiaini di formaggio magro (stile stracchino o philadelphia a parte), 3/4 noci.

Spuntino pomeridiano: un frutto e una tazza di tè verde.

Cena: 100 grammi di carne rossa arrostita, 150 g con insalata o verdura cotta, una tisana al finocchio.

Giorno 6:

Colazione: : una tazza di tè verde, 2 fette biscottate al miele o alla marmellata.

Spuntino mattutino: un frutto di stagione a scelta.

Pranzo: Salmone al forno con patate e verdure (mettere una bistecca di salmone su un foglio di alluminio e cospargere con succo di limone. Avvolgere la stagnola e cuocere in forno fino a cottura). Servire con 3 patate novelle bollite con la buccia.

Spuntino pomeridiano: una tazza di tè verde, 5 mandorle.

Cena: una pizza margherita o alle verdure media.

Giorno 7:

Colazione: una tazza di tè verde, una mela verde o un kiwi o un pompelmo.

Spuntino mattutino: libero.

Pranzo: 1 piatto (80 g) di insalata di riso integrale con una scatoletta di tonno, pomodorini ciliegini, 1 piatto di insalata mista.

Spuntino pomeridiano: una tisana al finocchio, una noce, due mandorle.
Cena: zuppa di legumi misti con contorno di verdure cotte.

___

Ed eccoci alla fine. Fatemi sapere come vi pare.