Il workout del martedì!

Salve a tutti, gente. Ne è passato un po' di tempo, eh? Inutile dire che sono stata fin troppo occupata, e molte cose sono successe, ma nulla di troppo rilevante. Oggi sono qui per condividere con voi un workout! Proprio così, un perfetto workout che faccio almeno 4/5 volte a settimana per 20 minuti massimo.
Naturalmente dedico 5/10 minuti ad uno stretching molto utile, e poi inizio con il cardio e addominali, principalmente. I risultati? Ottimi, e si vedono di settimana e settimana, almeno nel mio caso.
Dovreste ripetere 2 volte questi esercizi per avere risultati ottimi!
Come ho già detto, questo workout deve iniziare con 5 massimo 10 minuti di stretching, che comprendano stretching per le braccia, gambe, collo, un po' tutto insomma!
Subito dopo, si inizia con il programma (è preferibile seguire questo ordine e fare una pausa di 7 secondi prima di ripetere il prossimo esercizio- n.b= ci saranno degli esercizi che si ripeteranno, non è un errore di battitura):
- 40 jumping jacks
- 10 push ups
- 40 mountain climbers
- 10 squats
- 10 burpees
- 30 jumping jacks
- 1 min: salto con la corda
- 10 sollevamenti gamba per lato
- 10 mountain climbers
- 5 push ups
- 30 crunches normali - clicca per vedere l'esercizio -
- 10 jumping jacks
- 30 sec: plank
- 20 crunches obliqui
- 10 affondi per gamba
- 10 mounta climbers
- 10 burpees
E stretching finale per concludere.
Spero vi possa servire. Fatemi sapere :) 
Una buona giornata,
Flà.

Dieta super equilibrata!

Dieta super equilibrata da seguire per 7 giorni o 2 settimane. Non oltre!
Tengo a precisarlo dato che è naturale che in una dieta ci vogliano delle varietà. 
Abbinate a questa dieta sempre della regolare attività fisica settimanale.

(Consiglio questa dieta a chi principalmente vuole mantenere il peso che ha guadagnato, non diminuirlo o aumentarlo, mantenendo così uno stile alimentare sano e abituandosi a questo stesso stile)

Condimenti giornalieri: 5/6 cucchiaini di olio extra vergine d'oliva a crudo, preferibilmente. Limitare l'uso di sale, prediligere l'uso di spezie aromatiche varie.
Evitare: bibite gassate (ammesso un po' di vino qualche giorno a settimana).
Consumare: 2 litri e mezzo di acqua al giorno.


Giorno 1:
Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato o scremato totalmente con caffè, 40 gr di fiocchi d'avena, un cucchiaio di marmellata.
Spuntino mattutino: a scelta tra un frutto di stagione, un pacco di crackers, tre gallette di riso, una barretta (attenzione ai conservanti).
Pranzo: : insalata mista, 70 gr di riso integrale con pomodori e funghi.
Spuntino pomeridiano: tè verde e un pugnetto di mandorle.
Cena: una ciotola circa di zuppa di cereali/legumi, insalata con verdure crude di stagione (ravanelli, finocchi, carote, sedano soprattutto), una patata bollita.

Giorno 2:
Colazione: : una tazza di tè verde, 4 fette biscottate con un po’ di miele, un kiwi.
Spuntino mattutino: un frutto di stagione.
Pranzo: 60 g pasta al pomodoro (condita con 1 cucchiaino di olio), mezzo etto di bresaola e un’insalata di radicchio.
Spuntino pomeridiano: 3 noci, una tisana al finocchio.
Cena: 70 gr di prosciutto crudo, zucchine alla griglia, 50 gr di mozzarella, un panino integrale.

Giorno 3:

Colazione: : un bicchiere di latte parzialmente scremato o scremato totalmente con caffè, 2 cucchiai di muesli alla frutta o alle mandorle.
Spuntino mattutino: 3/4 gallette di riso e un succo di 1 arancia spremuta personalmente.
Pranzo: 80 g di risotto integrale allo zafferano e pepe nero, 2 noci o 2 mandorle.
Spuntino pomeridiano: una tazza di orzo caldo, 2 fette biscottate o un frutto di stagione a scelta.
Cena: insalata di carote e finocchi, merluzzo al forno con pinoli e noci, broccoli al vapore (porzione libera) e una fettina di pane integrale. 

Giorno 4:

Colazione: : una tazza di orzo caldo, un frutto a scelta, 2 fette biscottate.

Spuntino mattutino: un frutto di stagione a scelta.

Pranzo: passato di minestrone con 30/40 gr di pastina integrale (o spaghetti spezzettati).

Spuntino pomeridiano: due tocchetti di tavoletta di cioccolato fondente.

Cena: 150 g di pollo alla griglia, 100 g di carote, 100 gr di finocchio, una fetta di pane integrale.

Giorno 5:

Colazione: : un vasetto di yogurt magro o alla frutta, due fette biscottate o due biscottini integrali.

Spuntino mattutino: un frutto di stagione a scelta.

Pranzo: una frittata di 2 uova medie con pomodori e cipolla, tre cucchiaini di formaggio magro (stile stracchino o philadelphia a parte), 3/4 noci.

Spuntino pomeridiano: un frutto e una tazza di tè verde.

Cena: 100 grammi di carne rossa arrostita, 150 g con insalata o verdura cotta, una tisana al finocchio.

Giorno 6:

Colazione: : una tazza di tè verde, 2 fette biscottate al miele o alla marmellata.

Spuntino mattutino: un frutto di stagione a scelta.

Pranzo: Salmone al forno con patate e verdure (mettere una bistecca di salmone su un foglio di alluminio e cospargere con succo di limone. Avvolgere la stagnola e cuocere in forno fino a cottura). Servire con 3 patate novelle bollite con la buccia.

Spuntino pomeridiano: una tazza di tè verde, 5 mandorle.

Cena: una pizza margherita o alle verdure media.

Giorno 7:

Colazione: una tazza di tè verde, una mela verde o un kiwi o un pompelmo.

Spuntino mattutino: libero.

Pranzo: 1 piatto (80 g) di insalata di riso integrale con una scatoletta di tonno, pomodorini ciliegini, 1 piatto di insalata mista.

Spuntino pomeridiano: una tisana al finocchio, una noce, due mandorle.
Cena: zuppa di legumi misti con contorno di verdure cotte.

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Ed eccoci alla fine. Fatemi sapere come vi pare. 

Ed eccomi qui: anno nuovo, vita nuova?

E' da un anno che non scrivo!...

Ok, pessima battuta. E oserei dire anche scontata. Ma comunque. Come avete passato le vacanze? Questi primi giorni di Gennaio stanno andando bene per tutti? Io ho un sacco di novità da raccontarvi! Da lunedì, ho iniziato a fare yoga, e oggi stesso sono andata a fare la seconda lezione di prova. Lo amo. Mi fa star bene, mi rilassa, ed è anche abbastanza difficile, ma mi piace. Dato che, fino ad ora, non facevo attività in palestra, ma solo tanto cardio e aereobica per i fatti miei, a casa, ho deciso di integrare lo yoga in un reale centro che se ne occupa. Non vedo l'ora di migliorare e continuare così a frequentare questo corso e diventare sempre più flessibile, concentrata nello studio, rilassata, meno stressata e più tonica. Sono pronta ad esserlo! E' un'attività che consiglio a tutti quanti, sul serio, giovani, di mezza età, anziani, maschi, femmine, tutti! Farò 2 o tre volte a settimana quest'attività di 1 ora e mezzo, e poi gli altri giorni li dedicherò ai miei 30 minuti di cardio e soprattutto mi concentrerò più sugli addominali. Sapete, ho iniziato un nuovo stile alimentare, assumendo più carboidrati durante la settimana, e un apporto calorico maggiore. E mi sento bene, e ne sono fiera ed parecchio soddisfatta dei risultati. La tartaruga sta per spuntare, e prima...avevo quella pancetta flaccida e fastidiosa, nonostante fossi magra di peso. Sembrava l'avessi mangiata la tartaruga, altrochè! Ahahah
Scherzi e battute pessime a parte, spero che in qualche modo mi rispondiate, scriviate dei commenti, interagiate con me, dato che ho notato che le visualizzazioni col tempo sono salite parecchio, beh, mi farebbe  piacere sentire le vostri opinioni, pareri, sapere se avete seguito uno dei miei consigli, etc.

Lo spero davvero, prima o poi.
Detto questo vi saluto,
 e ci sentiremo in uno/due giorni massimo, con una nuova dieta e altri consigli tutti per voi. In più il fine settimana un programma di esercizi ottimi per una pancia tonica e piatta!
Flà.